SANTO DOMINGO.– Dormir mal no solo provoca cansancio físico y dificultad para concentrarse, sino que también afecta de manera directa la capacidad del cuerpo y la mente para manejar el estrés. Especialistas advierten que la falta de Sueño puede aumentar los niveles de ansiedad, alterar el equilibrio emocional y deteriorar la salud mental con el paso del tiempo.
De acuerdo con expertos, los malos hábitos nocturnos dificultan que el cerebro se recupere del estrés diario, mantenga la calma y gestione adecuadamente las emociones, haciendo que incluso los problemas más pequeños se perciban como abrumadores.
Cómo no dormir influye en el estrés y la ansiedad
“La falta de Sueño puede provocar que el cuerpo reaccione como si estuviera en una situación de emergencia”, explicó Carmen Lombardo, especialista en medicina del sueño de Banner Health.
Cuando una persona no duerme lo suficiente, el organismo permanece en estado de alerta y produce mayores niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que acelera el ritmo cardíaco y genera tensión muscular. Dormir menos de seis horas por noche se ha asociado con un aumento significativo del estrés y la ansiedad.
Impacto en la salud mental
El dormir y la salud mental están estrechamente relacionados. Sin un descanso adecuado, el cerebro no logra procesar correctamente las emociones ni recuperarse de las exigencias del día.
“No dormir puede activar áreas del cerebro vinculadas al procesamiento emocional y la preocupación”, señaló Lombardo. Esta alteración puede provocar irritabilidad, dificultad para concentrarse, cambios de humor y una respuesta emocional exagerada ante situaciones cotidianas.
Además, en personas con trastornos de ansiedad y somnolencia puede intensificar los síntomas, aunque también afecta a quienes no presentan diagnósticos previos.
Sistema inmunológico y estrés
Dormir mal también debilita el sistema inmunológico y retrasa la recuperación ante enfermedades. “Mientras duermes, el cuerpo produce sustancias que combaten infecciones y ayudan a la recuperación”, explicó Lombardo. Enfermarse con mayor frecuencia o tardar más en sanar puede incrementar aún más los niveles de estrés.
Cuántas horas se debe dormir
La mayoría de los adultos necesitan dormir entre siete y nueve horas por noche para completar los ciclos necesarios que regulan las hormonas, reparan los músculos y favorecen la función cerebral.
En casos de insomnio persistente, los especialistas recomiendan la terapia cognitivo-conductual para el insomnio, considerada un tratamiento de primera línea por la Academia Americana de Medicina del Sueño.
Cómo mejorar el Sueño y reducir el estrés
Especialistas en salud recomiendan pequeños cambios que pueden marcar una gran diferencia en la calidad del Sueño, entre ellos:
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Mantener un horario de descanso regular, incluso los fines de semana.
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Preparar el dormitorio para dormir, manteniéndolo oscuro, tranquilo y fresco.
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Usar la habitación solo para dormir, evitando pantallas y actividades estresantes.
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Limitar el uso de pantallas al menos una hora antes de acostarse.
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Evitar cafeína, alcohol y comidas pesadas antes de dormir.
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Establecer una rutina relajante con respiración profunda, meditación o música suave.
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No obsesionarse con contar las horas de descanso; la calidad es tan importante como la cantidad.
Cuándo buscar ayuda médica por problemas de Sueño
Es recomendable consultar a un profesional de la salud si los problemas de Sueño persisten varias noches a la semana, si el cansancio continúa pese a dormir suficientes horas o si el estrés y la ansiedad afectan la vida diaria.
Un especialista puede identificar la causa del problema y sugerir tratamientos adecuados para mejorar el descanso y la salud emocional.
Importancia del Sueño para la salud emocional
Dormir bien no solo permite sentirse descansado, sino que es esencial para la salud mental y emocional. Un Sueño adecuado facilita el manejo del estrés, mientras que su ausencia puede hacer que los desafíos diarios resulten más difíciles de afrontar.
Los expertos recomiendan evaluar los hábitos de descanso y, de ser necesario, buscar orientación profesional para mejorar la calidad del Sueño y reducir el impacto del estrés en la vida diaria.
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